|
|
|
Met behulp van de
Tussentijdentabellen
kunnen we goed bepalen hoe hard we tijdens wedstrijden moeten lopen. Omdat de hartfrequentie gekoppeld is aan de
loopsnelheid kan ook berekend worden hoe hoog je hartslag moet zijn bij
verschillende wedstrijdafstanden. Als extra controlemiddel kunnen we daarom ook
gebruikmaken van een hartslagmeter.
Opgepast: Deze rekenmethode is het best toepasbaar
voor lopers die rond de 15km per uur lopen. Afhankelijk van je looptempo pas je
de berekende hartslag enkele slagen naar beneden (voor de meeste lopers)
of naar boven aan.
Tip: Vergeet vooral niet de hartslagmeter rekenmachines
te bekijken. Na het kiezen kunnen de hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop of pijltjestoetsen.
|
|
|
|
|
· |
Aan de hand van anaërobe drempel (de meest gebruikte methode) 
Het voorbeeld is voor iemand met een anaërobe drempel van  175. |
|
|
|
Voorbeeld |
| |
|
Wedstrijdafstand |
|
Hartslag |
|
5 km |
|
107% |
|
187 |
|
10 km |
|
103% |
|
180 |
|
15 km en
16.1km |
|
100% |
|
175 |
|
20 km en
21.1km |
|
98% |
|
172 |
|
25 km |
|
97% |
|
170 |
|
30 km |
|
95% |
|
166 |
|
42.2 km |
|
93% |
|
163 |
|
|
|
|
|
|
Rekenmachine |
| |
|
|
|
|
|
|
· |
Aan de hand van maximale hartfrequentie
Het voorbeeld is voor iemand met een van maximale hartslag van 180. |
|
|
|
Voorbeeld |
| |
|
Wedstrijdafstand |
|
Hartslag |
|
5 km |
|
97% |
|
175 |
|
10 km |
|
94% |
|
169 |
|
15 km en
16.1km |
|
91% |
|
164 |
|
20 km en
21.1km |
|
89% |
|
161 |
|
25 km |
|
88% |
|
159 |
|
30 km |
|
87% |
|
156 |
|
42.2 km |
|
85% |
|
152 |
|
|
|
|
|
|
Rekenmachine |
| |
|
|
|
|
|
|
· |
Enkele opmerkingen |
|
|
|
|
· |
Begin een wedstrijd niet te hard. Neem even de tijd om
de hartslag te bereiken. Met een hartslagmeter kun je zo een
maximaal rendement halen uit je wedstrijden en trainingen. |
|
|
|
· |
Het is de bedoeling dat de wedstrijden worden gelopen in
een gelijkmatig tempo: de in de tabellen genoemde hartslagwaarden. |
|
|
|
· |
Om je maximale hartslag of anaërobe drempel te bepalen (en nog veel meer):
Hardlopen met een hartslagmeter. |
Home
